展哥课堂20期性肌群训练 厕式深蹲每天3组每组10次 清水健老师也推荐！
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展哥课堂20期性肌群训练
展哥是圈内出了名的两性健康科普博主，一身中式立领盘扣上衣往书架前一站，开口就是干货，从不整那些虚的。从早年的阳痿真相到硬度训练法，再到如今的性肌群专题，每期都用最接地气的方式把男性那些难以启齿的问题讲得明明白白。这期第20期，展哥直接把话说死：性肌群一定要非常棒，不然敏感度首先就会下降。作为过来人，展哥自己练过也验证过，还特意搬出清水健老师的建议背书，专业性拉满，跟着练就行。
厕式深蹲性肌群训练法
这期的核心动作就是厕式深蹲，展哥现场示范：双脚打开略比肩宽，重心放在脚后跟上，背往后向下蹲，双手在胸前交叉。蹲到大腿与地面平行的位置停顿，再缓慢起身，整个过程腰背挺直不要塌。展哥强调频率控制在每天3组、每组10次，坚持下来性肌群的耐力和控制力都会明显提升。动作不复杂，难的是坚持，展哥一边示范一边提醒细节，重心、呼吸、节奏一个都不放过。
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重心放脚后跟、背往后蹲、双手交叉，展哥把每个细节都拆开讲清楚，比随便搜个视频跟着瞎练靠谱多了。动作看着简单，真蹲下去才发现大腿内侧酸得不行，效果是实打实的。
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